Bài nổi bật
‘Rucking’ là xu hướng đi bộ mới nhất để tăng cường sức khỏe
Để giúp việc đi bộ trở nên thú vị và hấp dẫn hơn, có nhiều phương pháp mà bạn có thể áp dụng. Gần đây, “rucking” ― một xu hướng mới trong việc đi bộ ― đang thu hút sự chú ý trên mạng xã hội như một cách để làm mới hành trình hàng ngày của bạn.
Cũng giống như đi bộ thông thường, rucking là một hình thức tập luyện dễ tiếp cận — và có lẽ bạn đã có sẵn mọi thiết bị cần thiết tại nhà. Chỉ cần đeo một chiếc ba lô có trọng lượng và bắt đầu di chuyển.
Mathew Welch, chuyên gia sinh lý học thể thao tại Bệnh viện Đặc biệt về Phẫu thuật ở New York, giải thích: “Đây là một bài tập tác động thấp, khá giống với huấn luyện quân sự — họ phải chạy bộ nhiều nhưng cũng cần mang theo rất nhiều thiết bị nặng, và đó là cách mà rucking bắt đầu”.
Hơn nữa, rucking mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung so với việc đi bộ thông thường. Dưới đây là những điều bạn cần biết về rucking và cách thử nghiệm:
Rucking thêm yếu tố rèn luyện sức mạnh vào việc đi bộ
Rucking tạo thêm thách thức cho việc đi bộ hàng ngày của bạn, điều này rất tốt cho những ai muốn tập luyện cơ thể theo cách mới.
“Đi bộ rất tốt, nhưng đôi khi chúng ta muốn nâng cao hiệu quả đó, và cách đơn giản nhất là thêm trọng lượng,” Cihlar nói. “Rèn luyện sức mạnh rất quan trọng, đặc biệt khi chúng ta già đi, giúp cải thiện sức khỏe xương và phát triển cơ bắp vì chúng tự nhiên suy giảm theo thời gian, bắt đầu từ tuổi 30.”
Rucking biến việc đi bộ từ một bài tập cardio thành cardio kết hợp rèn luyện sức mạnh. Bạn nên dành 20 phút mỗi tuần để tập luyện sức mạnh hai lần, nhưng thực tế hầu hết mọi người không đạt được mức tối thiểu đó. Rucking có thể là một cách để bạn đạt được mục tiêu này.
Rucking cũng có lợi cho sức bền tim mạch. Welch cho biết, rucking cải thiện khả năng bơm máu của tim, giúp giảm huyết áp và cải thiện nhịp tim.
Rucking cũng có lợi cho tư thế và sức mạnh lưng
“Rucking kéo lưng bạn về phía sau, buộc bạn phải duy trì tư thế tốt,” Welch nói, thêm rằng đây là một cách tốt để cân bằng thời gian ngồi quá nhiều trong ngày.
Rucking cũng tốt cho sức khỏe tinh thần
Rucking là một hoạt động ngoài trời, và việc ra ngoài trời tự nhiên rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Theo Mental Health America, việc ra ngoài có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng tổng thể.
Ngoài ra, cơ thể sẽ sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, điều này quan trọng cho sức khỏe xương và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Bắt đầu với rucking như thế nào?
Bắt đầu với rucking không cần phải phức tạp. “Điều thú vị là bạn có thể bắt đầu với một chiếc ba lô có sẵn trong tủ và… cho vào đó vài quyển tạp chí… hoặc chai nước,” Cihlar giải thích.
Bạn cũng có thể mua ba lô chuyên dụng và trọng lượng nếu muốn sử dụng thiết bị chính thức. Cả hai chuyên gia đều cho rằng ba lô chuyên dụng là tốt hơn vì an toàn hơn, do ba lô thông thường có thể ngồi quá thấp trên lưng, gây vấn đề nếu bạn mang trọng lượng lớn.
Về trọng lượng, bạn nên bắt đầu với mức nhẹ và tăng dần. Nếu bạn không thường xuyên tập luyện, bắt đầu với 2-5 kg là hợp lý. Còn về khoảng cách, hãy bắt đầu với một dặm và xem cảm giác của bạn như thế nào.
“Nếu bạn là người thường xuyên hoạt động và tập luyện, bạn có thể bắt đầu với tấm nặng 10-15 kg,” Cihlar nói.
Cuối cùng, bạn có thể tự thiết kế chương trình rucking phù hợp với mục tiêu và mức độ thể lực của mình. Hãy lắng nghe cơ thể và biết giới hạn của mình, không có cách nào sai để bắt đầu áp dụng bài tập này.
Lợi ích của việc đi bộ hàng ngày
Tât nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn với rucking, bạn có thể vẫn tiếp tục với phương pháp đi bộ truyền thống. Việc đi bộ hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà bạn không thể bỏ qua. Các lợi ích chính mà việc đi bộ mang lại bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
- Giảm cân và duy trì vóc dáng: Đi bộ đều đặn giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Đây là hình thức tập luyện dễ tiếp cận và không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.
- Tăng cường hệ xương khớp: Đi bộ giúp xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh liên quan đến khớp. Đặc biệt, đi bộ còn giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của các khớp, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
- Tăng cường sức bền và năng lượng: Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện sức bền của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và có thể hoạt động hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Đi bộ ngoài trời, đặc biệt là trong không gian xanh, giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung.
- Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn: Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nó cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Đi bộ hàng ngày có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
- Kết nối xã hội và cải thiện tâm lý: Đi bộ cùng bạn bè, gia đình hoặc nhóm cộng đồng giúp tăng cường sự kết nối xã hội, mang lại niềm vui và giúp giảm cảm giác cô đơn.
Đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe, giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
