Cách nuôi dưỡng lòng biết ơn để hạnh phúc hơn mỗi ngày

Đã có nhiều nghiên cứu về tâm lý cho thấy, lòng biết ơn là một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên hạnh phúc cho mỗi người. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gửi đến những thông tin sâu hơn về khía cạnh thú vị này cũng như cách làm sao để bạn có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Lòng biết ơn là một cảm giác tự phát nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh giá trị của nó như một thực tiễn. Nghĩa là nó mang đến những giá trị thực tế. Các nghiên cứu cho thấy mọi người có khả năng  nuôi dưỡng lòng biết ơn—và làm như vậy sẽ mang lại những lợi ích thiết thực cho cá nhân và xã hội. 

Việc thể hiện lòng biết ơn tạo ra năng lượng tích cực, vừa giúp cho bản thân mình trở nên hạnh phúc hơn vừa làm cho cuộc sống được thăng hoa.

Lòng biết ơn là một cảm xúc khiến con người cảm thấy hạnh phúc hơn. Lòng biết ơn cũng là một tâm trạng cũng như một nét tính cách . Một số người có xu hướng cảm thấy biết ơn như một thói quen hàng ngày.

Tại sao lòng biết ơn lại quan trọng

Các nhà tâm lý học nhận thấy, cảm giác biết ơn sẽ nâng cao hạnh phúc và nuôi dưỡng sức khỏe thể chất lẫn tâm lý. Các nghiên cứu cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn sẽ giúp hạn chế các cảm xúc tiêu cực (thông qua lời nói) và chuyển sự chú ý ra khỏi những cảm xúc tiêu cực như oán giận và đố kỵ. Đồng thời, giảm thiểu khả năng ngẫm nghĩ miên man một cách tiêu cực, vốn là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Có thể nói, tôi chưa gặp một con người nào có lòng biết ơn sâu sắc lại oán thán trời đất hay oán hận cuộc đời. Đối với họ, cuộc sống này như một món quà. Và mỗi thời khắc đều đáng giá. Vì thế, họ yêu thiên nhiên, yêu con người, yêu cuộc sống và những điều mà cuộc sống đã dành cho họ.

Những lợi ích của lòng biết ơn mang lại

• Giúp giảm căng thẳng: Những người biết ơn sẽ cảm thấy ít đau đớn hơn, ít căng thẳng hơn, ít bị mất ngủ hơn, có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn, trải nghiệm các mối quan hệ lành mạnh hơn và đạt kết quả học tập cũng như nghề nghiệp tốt hơn. Nhìn chung, nó có thể tăng cường cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
• Giúp bớt chán nản và phòng tránh trầm cảm: Những người thường xuyên cảm giác biết ơn thực sự ít gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn đã thành công trong việc giảm ảnh hưởng tiêu cực và tăng khả năng phục hồi tinh thần ở một nhóm người lớn tuổi.  

Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng biết ơn

Lòng biết ơn bắt đầu bằng việc nhận thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Với một nền văn hóa xem trọng vật chất như hiện nay thật khó để phát triển lòng biết ơn. Bởi những ham muốn vật chất cũng như khuyến khích việc sở hữu của cải và xem đó là sự thành công, hạnh phúc đã cản trở việc con người cảm thấy đủ đầy và biết ơn.

Đặc biệt, sự ghen tị, hoài nghi và tự ái cũng là những điều khiến lòng biết ơn trở nên khó phát triển.

Tuy nhiên, dù khó khăn, nhưng điều đó không có nghĩa chúng ta không thể vượt qua và hay không thể nuôi dưỡng lòng biết ơn.

Trên thực tế, việc trau dồi lòng biết ơn là một phương pháp chữa trị phần nào cho tính tự ái.

Lòng biết ơn không khó để nuôi dưỡng và thực hành. Chỉ cần ở bên gia đình và bạn bè cũng có thể giúp bạn cảm thấy biết ơn hơn. Ngoài ra, việc trân trọng cuộc sống hơn và cảm thấy bớt hoài nghi hơn sẽ thúc đẩy bạn có tâm trạng biết ơn hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy quá khó khăn để vượt qua những cảm xúc tiêu cực để bắt đầu nuôi dưỡng lòng biết ơn thì bạn có thể tham khảo những phương pháp dưới đây.

• Viết nhật ký hoặc ghi lại những niềm vui lớn nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Cuộc sống luôn có những khoảnh khắc đáng yêu mà trong lúc ta bộn bề với công việc đã vô tình bỏ qua. Hãy ghi lại những điều nhỏ bé ấy và đọc lại mỗi khi cảm thấy tinh thần xuống dốc. Và bạn sẽ thấy cuộc đời vẫn rất đáng yêu.
• Viết ra “ba điều tốt”—xác định ba điều tốt đẹp đối với bạn và xác định nguyên nhân. Những điều khiến bạn vui, bạn hài lòng cuộc sống rất quan trọng. Khi đã xác nhận được điều đó thì bạn sẽ dễ dàng cảm thấy biết ơn và tạo ra những điều tốt đẹp đó mỗi ngày.
• Viết lời cảm ơn cho người khác. Đó có thể là ba mẹ, người đã sinh ra và nuôi dưỡng ta. Đó có thể là con ta, người đã đến cho ta được trải nghiệm làm cha, làm mẹ. Đó cũng có thể là người bạn đời đã đồng hành cùng ta những lúc vui cũng như khi buồn. Đó cũng có thể là một người xa lạ, đã giữ cửa thang máy cho ta hôm nay.
• Hãy nghĩ về những người đã truyền cảm hứng cho bạn và điều gì ở họ là quan trọng nhất.
• Tham gia vào “trừ tinh thần.” Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu một sự kiện tích cực nào đó không xảy ra.

Điều gì khiến một người cảm thấy biết ơn?

Điều này tùy thuộc vào mỗi người và tất cả chúng ta đều khác nhau về mức độ mà chúng ta có khuynh hướng trải nghiệm và bày tỏ lòng biết ơn . Nó có thể đơn giản như một cơn mưa rào lành mạnh, chỉ vì cơn mưa gột rửa sạch sẽ mọi thứ. Tham gia vào một hành động cụ thể hơn, chẳng hạn như tình nguyện giúp đỡ người khác, khiến mọi người cảm thấy hài lòng về bản thân.

Lòng biết ơn có phải là một cảm giác?

Lòng biết ơn vừa là một cảm giác nhất thời vừa là một đặc điểm mang tính định hướng. Trong cả hai trường hợp, lòng biết ơn bao gồm một quá trình nhận ra rằng, trước tiên, người ta đã đạt được kết quả tích cực và thứ hai, có một nguồn lực bên ngoài mang lại kết quả tốt đó.